Hareket etmek üzere programlanmış olan insanoğlunun uzun süreler statik ve sabit
pozisyonlarda kalmasının sağlık problemlerine neden olduğunu, yaşam kalitesini olumsuz yönde
etkilediğini dile getiren Dr. Arazi Tıp Merkezi Fizyoterapisti Sümeyye Avuçalmaz, "Literatürde ofis çalışanlarının; tüm gün statik postürde çalışmak zorunda kalmalarına bağlı olarak bel ağrısı görülme sıklığı artmaktadır. Sekiz saatten fazla bilgisayar kullanan her 10 kişiden 8’inde bel ağrısı görülmektedir. Ofis çalışanlarında, bel ağrısı, kas iskelet sistemi rahatsızlıkları, iş verimliliği üzerinde işe ara vermenin etkilerini inceleyen bir çalışmada; çalışmalarda bahsedilen iş süresinin 2 saat de bir 5 dakika verilen aranın postür değişikliği yaparak iş verimliliğini sağladığı ve bel ağrısını azaltmada etkili olabileceği bildirilmiştir.Verilen aralarda yapılabilcek basit etkili egzersizlerle de oluşabilcek bozukluğun önüne geçmek mümkün. Ofiste yapılabilcek basit egzersizler; Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır. Her yarım saatte 30-60 saniyelik gerilme egzersizleri, kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği arttırır ve hata yapmayı önler. Dik bir şekilde oturun ve sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru indirin (dokunmanıza gerek yok), birkaç saniye bekleyin ve hareketi sola aşağıya ve yukarıya doğru her yön için yapın. Yukarı ve Arkaya Doğru Esneme Parmaklarınızı birleştirin ve avuç içi kısımlarınızı tavana bakacak şekilde mümkün olduğunca yukarıya doğru uzatın.Bu egzersizi arkaya doğru olacak şekilde yapın. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Kalçanızı hafifçe öne eğip, göğsünüzü ileri doğru itin. Bu pozisyonda dirsekleriniz geriye çekerek göğsünüzü gerin. 20 saniye boyunca gerip bırakın. İki kez yapıp, her saatte bir kez tekrar edin Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, 3 sn. bekleyin.Ardından dairesel hareketlerle öne ve özelikle arkaya 5 kez çevirmeye çalışın. El bileğinizi saat yönünde ve tersi yönde 10 kez çevirin. Karpal tünel sendromu gibi rahatsızlıklara önlem alın. Aslında en temel ,önemli ama en çokta atladığımız bir egzersiz.Ofiste belli aralıklarla yürümenin postür değişikliğine gitmenizin faydaları anlatmakla bitmez.2 saatte vericeğiniz 5 dk’lık aralıklarla yürüyün" şeklinde konuştu.
OTURUŞ POZİSYONUNUZA DİKKAT EDİN
Ağrılardan korunmak için yapılması gerekenlerin listesini de veren Avuçalmaz, konuşmasını şöyle sürdürdü: "Doğru tedaviyi olmak kadar bu ağrılı durumlara maruz kalmamak için ofis ergonomisine
dikkat etmek doğru pozisyonlarda çalışmakta bir o kadar önemli. Ergonomik bir çalışma
birimi fiziksel çevreyi, masa ve koltuk tasarımını,ekran ve klavyenin konumunu,
dokümanın yerini, ofis aydınlatmasının yeri ve şiddetini ayarlar ve kontrol eder. Ofis
ergonomisinin uygulanmasıyla bilgisayarla uzun süre çalışmadan ileri gelen boyun, omuz
ve sırt ağrıları, baş ağrıları, bilek kanalı sendromu gibi rahatsızlıklar çözülür ya da en
azından hafifletilir. Doğru oturuş pozisyonumuz nasıl olmalı? Ayaklar düz olarak yere temas etmeli,diz 90 derece açılı olmalı, sandalyede beli destekleyen parça olmalı, sırt dik, omuzlar rahat, dirsekler 90 derece açılı ve bilekler nötral pozisyonda tutulmalıdır. Sandalyenin Özelliği; Sandalye ileri geri gidebilmeli, 360 derece dönebilmeli, yüksekliği ayarlanabilmeli, bel eğimini desteklemeli, sırt desteği ayarlanabilmeli, oturma yüzeyi yandan kalçalara baskı yapmamalıdır. Eğer ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir destek yerleştirilmelidir. Oturma sırasında vücudun uygun duruş şeklinin (postür) sağlanması, Baş nötral pozisyonda tutulmalıdır. Kişi tüm alanlara rahatlıkla ulaşabilmeli ve bu sırada vücudu eğilip bükülmemelidir. Oturma postürü sürekli (2 saat) değiştirilmelidir. Bunların yanında çalışma ortamımızın ergonomik koşullara uygun olması
gerekmektedir. Çalışma sandalyenizin yükseklik ile sırtlığının ayarlanabilir olup olmadığına
dikkat edin. Sandalyeye oturduğunuz zaman başınızın dik, sırtınız destekli, kollarınız rahat,gözleriniz ekranın tam karşısında olsun. Ekrana olan uzaklığınızın en az 50-70 santimetre arasında olmasına özen gösterin."
MURAT GÜNTEKİN